Anlık Stres ve Kaygıyla Başa Çıkmanın 4 Hızlı Tekniği

Bazen aniden gelen stres ve kaygı duyguları günümüzü alt üst edebilir. İşte bu anlarda hemen uygulayabileceğiniz dört etkili teknik:

1. 4-7-8 Nefes Tekniği

• 4 saniye nefes alın
• 7 saniye tutun
• 8 saniye yavaşça verin
  Bu tekniği 3-4 kez tekrarlayın.

2. 5-4-3-2-1 Farkındalık Egzersizi

Bulunduğunuz ortamda:

• 5 şey görün
• 4 şey dokunun
• 3 şey duyun
• 2 şey koklayın
• 1 şey tadın

3. Hızlı Gevşeme

Vücudunuzdaki her kas grubunu sırayla 5 saniye kasıp 10 saniye gevşetin.

4. Olumlu İçsel Konuşma

"Bu geçici bir durum", "Bununla başa çıkabilirim" gibi destekleyici cümleler kurun.