Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Düşüncelerimiz, duygularımızı ve davranışlarımızı önemli ölçüde etkiler. Bazen zihnimiz, olayları olduğundan daha tehdit edici veya karmaşık algılayabilir.
BDT, kişinin otomatik düşünce kalıplarını fark etmesine ve bu kalıpları daha dengeli düşüncelerle değiştirmesine yardımcı olur.

Amaç; yaşanan zorluğu ortadan kaldırmak değil, onunla başa çıkabilme becerisini geliştirmektir.

BDT Hangi Durumlarda Etkilidir?

Yaygın ve sosyal kaygı bozuklukları

• Panik atak
• Depresif duygu durum
• Özgüven problemleri
• Obsesif kompülsif belirtiler
• Travmatik stres sonrası etkiler
• Somatik belirtiler (bedensel yakınmalar)
• Fobiler
• Performans ve sınav kaygısı
• Erteleme davranışları ve motivasyon güçlükleri

BDT, bilimsel etkinliği yüksek ve geniş kullanım alanına sahip bir terapi yaklaşımıdır.

Terapi Süreci Nasıl İlerler?

İlk görüşmede beklentiler değerlendirilir ve hedefler belirlenir

• Duygu–düşünce–davranış ilişkileri birlikte çalışılır
• Danışanın günlük yaşamda kullanabileceği pratik beceriler geliştirilir
• Gerektiğinde seanslar arasında kısa çalışmalar (ev ödevleri) verilir

Terapide öğrenilen beceriler, kişinin hayatının farklı alanlarına doğal şekilde yayılır.

Kişi, zihinsel esnekliğini artırdıkça; duygularını daha iyi yönetmeye başlar.

BDT’de Kullanılan Teknikler

• Bilişsel yapılandırma
  Olumsuz düşüncelerin fark edilmesi ve dönüştürülmesi
• Maruz bırakma
  Kaçınılan durumlarla güvenli şekilde yüzleşme
• Gevşeme ve nefes teknikleri
  Bedensel tepkilerin düzenlenmesi
• Davranışsal aktivasyon
  Hayata yeniden katılımın artırılması

Her teknik, danışanın ihtiyacına göre planlanır.

Seans Süresi ve Gizlilik

• Seanslar 50 dakika olarak planlanır.
• Terapide paylaştığınız tüm bilgiler gizlilik ilkesi kapsamında korunur.
• Terapötik sınırlar titizlikle korunur.
• Kişisel verilerinize ve paylaştığınız her duygu ve düşünceye ilişkin tam güvenlik ve gizlilik sorumluluğu terapistin kapsamındadır.

BDT’nin Sağladığı Kazanımlar

• Duygusal dayanıklılığın artması
• Kriz anlarında başa çıkma becerilerinin gelişmesi
• Daha gerçekçi ve esnek düşünme
• Daha sağlıklı sosyal ilişkiler
• Yaşam kalitesinde belirgin iyileşme

Küçük farkındalıklar bile büyük değişimlerin başlangıcı olabilir.🌿

Bilgi ve Randevu

Kadıköy'de Bilişsel Davranışçı Terapi hakkında daha fazla bilgi almak ve ilk görüşmeyi planlamak için benimle iletişime geçebilirsiniz.